Почему мы сильнее устаем весной: как бороться с астенией

Экспертный разбор: почему в конце зимы мы чувствуем себя выжатыми как лимон, и когда пора обращаться к врачу.

Конец зимы и начало весны традиционно считаются самым тяжелым временем для организма. По данным исследований аналитических агентств, в феврале–марте 2026 года более 20% жалоб россиян в социальных сетях связаны с общим снижением ресурса, усталостью, депрессией и выгоранием. Эмоциональные проблемы сравнялись по объему с физическими недомоганиями. Мы чувствуем себя выжатыми как лимон, и часто списываем это на нехватку солнца и витаминов. Но всегда ли проблема кроется только в сезонности?

Содержание

Сезонное аффективное расстройство или астения

Врачи-неврологи и психиатры призывают разделять два принципиально разных состояния: сезонное аффективное расстройство (САР) и клиническую астению.

Сезонное аффективное расстройство (САР) действительно связано с недостатком солнечного света. Короткий световой день влияет на выработку мелатонина (гормона сна) и серотонина (нейромедиатора, отвечающего за настроение). В результате сбиваются циркадные ритмы, человек чувствует сонливость днем, тягу к углеводам и легкую апатию. Как правило, эти симптомы проходят самостоятельно с увеличением светового дня или при использовании ламп для светотерапии.

Астения (астенический синдром) — это медицинский диагноз, который не зависит от времени года, хотя может обостряться весной на фоне общего истощения организма.

Астения — это патологическое состояние, характеризующееся повышенной утомляемостью, истощаемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому и умственному напряжению.

«Главное отличие астении от обычной усталости заключается в том, что астения не проходит после отдыха, — объясняет врач-невролог высшей категории. — Человек может проспать 10 часов, провести выходные на диване, но в понедельник утром он все равно чувствует себя разбитым. Кроме того, астения всегда сопровождается когнитивными и эмоциональными нарушениями».

Красные флаги: когда пора к врачу

Признаки того, что ваш мозг работает на пределе и вам требуется специализированная помощь, включают следующее:

Когнитивные нарушения: забывчивость, невозможность сосредоточиться даже на простых задачах, снижение скорости мышления.
Эмоциональная лабильность: повышенная раздражительность, вспыльчивость, плаксивость, резкие перепады настроения.
Вегетативные нарушения: головные боли напряжения, скачки артериального давления, тахикардия, потливость.
Нарушения сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения.

Если вы отмечаете у себя эти симптомы на протяжении нескольких недель, просто “перетерпеть” до весны может быть недостаточно, а иногда и опасно.

Стратегия выхода из зимней спячки

Лечение астенических состояний требует комплексного подхода, который включает в себя изменение образа жизни, нутритивную поддержку и, при необходимости, медикаментозную терапию.

Модификация образа жизни. Основа лечения — нормализация режима труда и отдыха. Необходимо обеспечить полноценный ночной сон (7–8 часов), регулярные умеренные физические нагрузки (прогулки на свежем воздухе, плавание, йога) и минимизировать стрессовые факторы.
Нутритивная поддержка. Весной организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Врачи рекомендуют проверить уровень витамина D, ферритина, витаминов группы В и магния. При выявлении дефицитов назначается соответствующая заместительная терапия.
Медикаментозная терапия. Если усталость сопровождается выраженными когнитивными нарушениями (снижением памяти и концентрации внимания), раздражительностью и неустойчивостью эмоционального фона, может потребоваться назначение ноотропных и антиастенических препаратов.

В современной клинической практике предпочтение отдается препаратам с комплексным действием и высоким профилем безопасности. Например, врачи часто назначают препарат Проспекта. Его действующее вещество (антитела к мозгоспецифическому белку S-100) модифицирует соотношение процессов активации и торможения в мозге. Клинически доказано, что Проспекта обладает выраженным антиастеническим и противотревожным действием, улучшает когнитивные функции и нормализует эмоциональный фон. Важным преимуществом является отсутствие седативного эффекта и привыкания, что позволяет пациентам сохранять привычный ритм жизни.

Подведем итог

Весенняя усталость — это не приговор, а сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Не игнорируйте симптомы астении, списывая их на авитаминоз или плохую погоду. Своевременное обращение к специалисту и грамотно подобранная терапия помогут вам встретить весну полными сил и энергии.

Помогла ли вам статья?